Многие люди испытывают страх публичных выступлений.
А ведь если с ним справиться, от выступления можно получить огромное удовольствие, радость и зарядиться энергией. Если бы это было не так, никто не выбирал бы профессии артистов, спортсменов, педагогов, политиков…
Сегодня я расскажу о том, как снизить этот страх с помощью изменения фокуса своего внимания.
Фокус внимания при страхе публичных выступлений
Существует огромная разница между тем, куда направляют своё внимание те, кто любит публично выступать и те, кто этого боится.
Начнем с тех, кому страшно. Эти люди при выступлении своё внимание направляют на мысли о том, что зрители или слушатели оценивают их критически. Как правило, у них был такой печальный опыт и они делают неверное умозаключение, что все люди всегда будут относиться к ним именно так. А люди-то бывают разные!
При этом человек, как правило, боится смотреть на аудиторию, ожидая увидеть там скепсис или осуждение на лицах. И лишает себя возможности убедиться в том, что среди присутствующих людей есть немало тех, кто смотрит на него с симпатией и искренним интересом.
Предполагая, негативную оценку собственного выступления, человек становится скованным и по его позе и жестам люди считывают желание закрыться и быть подальше от них. Некоторые из зрителей могут истолковать это, как высокомерие выступающего, особенно, если он на них не смотрит. И тогда их лица, действительно, становятся кислыми. Таким образом, если человек чего-то боится, он себе это может вполне успешно организовать.
Сосредоточьтесь на содержании
А что же делают те, кто любит выступать публично? Они сосредотачиваются на содержании выступления и тех эмоциях, которыми они хотят поделиться с аудиторией.
В первом классе нам задали на дом читать стихотворение. Речь в нём шла о старике-ветеране войны.Я уже не помню ни автора, ни названия. Когда я прочла стих дома родным, то расплакалась. Мой дед не вернулся с фронта. На следующий день в классе читать это стихотворение вызвали именно меня. Я дала себе установку: «Не реветь!» В результате рыдал весь класс вместе с учительницей. И только мои глаза остались сухими.
Почему мне удалось вызвать такой душевный отклик у всей аудитории? Потому что я была сосредоточена на том, ЧТО я читала. Я мысленно видела картины того, О ЧЁМ было это стихотворение. Я ПЕРЕЖИВАЛА эту историю и делилась чувствами со слушателями.
Если бы в этот момент я фокусировалась на том, что я картавлю и ношу пластинку на зубах (единственная в классе!), разве удалось бы мне так затронуть сердца других людей?
Итак, во время выступления представляйте то, о чем говорите или поёте. Если эта история вызывает у Вас чувства, не скрывайте их. Наоборот, делитесь ими со зрителями или слушателями. Важно делиться чувствами и танцору. Публика приходит за настроением! Она простит Вам любые «косяки», если Вы затронули ее чувства.
Будьте наставником, а не учеником!
Конечно, мы не всегда выступаем со стихами, песнями или танцами. Если содержание вашего выступления — сухая логика, то выйти из позиции ученика, которого оценивают другие, ещё важнее. Даже, если вы действительно ученик. Выступайте с позиции учителя, преподавателя, профессора, наставника.
Когда я училась в университете, при подготовке к очередному семинару, между студентами распределили темы. Загуглить в то время информацию было нереально и готовились мы в библиотеке. И вот я взяла литературу по этой теме, а там — сам чёрт ногу сломит! Несколько страниц мелким шрифтом с графиками и выкладками. Собственно, графики меня и спасли. Математика давалась мне легко. Я села и тупо начала внимательно читать. И оказалось, что сами рассуждения выстаиваются в логическую цепочку, а значит их и запоминать не надо: одно вытекает из другого. А уж когда я разобралась, что есть что на этом мудрёном графике, стало мне легко и радостно!
Когда на семинаре я излагала свой вопрос, то старалась сделать это максимально понятно. Ну, вы уже догадались, почему. Я спрашивала у однокурсников, всё ли ясно, и только после этого рассказывала дальше. В результате наша преподавательница восхищенно выдохнула: «Вы просто блестяще разобрались в этой теме! Наконец и я сама её поняла!» Оказалось, этот вопрос был самым сложным и ещё никому не удавалось внятно его рассказать на семинаре)
Я, конечно, хвастаюсь, вы правы) Но суть в другом. Излагая сухую информацию, делайте это с позиции преподавателя. Представьте себя мудрым профессором и максимально понятно объясняйте «студентам» то, что хотите сказать. Вам некогда будет думать о том, кто и как вас оценивает. Вы будете видеть и воспринимать слушателей и держать с ними контакт. И всё получится!
Вспоминайте любые ситуации успеха
А насчёт хвастовства…Именно то, чем вы можете похвастаться, и нужно вспоминать в первую очередь, готовясь к выступлению. Это придаст Вам сил! Ведь у каждого были свои удачи и достижения. А вот их размер совершенно не имеет значения! Важно только то, что там и тогда вы справились!
Кстати, если у вас ещё не было публичных выступлений, вспомните любое другое успешное событие. Здесь важно ваше состояние уверенности, а не сама ситуация. Необходимо вспомнить свой успех, ощутить уверенность и в этом состоянии представить себе, как вы выступаете публично.
Представляйте, как вы говорите, поёте или танцуете в том помещении, где это будет в реальности. Репетируйте так, как будто вы находитесь там. Если вы там не были никогда, включите воображение. В последнем случае, кстати, на самом деле всё оказывается обычно гораздо проще и безопаснее, чем мы себе представляли.
Я надеюсь, у вас всё обязательно получится!
Ну а если, эти лайфхаки вам не помогли, то нужно корректировать не только фокус внимания. Возможно, нужно трансформировать ваши негативные убеждения. Или неудачи прошлого мешают вам идти дальше. Если с убеждениями человек при желании может справиться самостоятельно, то с травматическими воспоминаниями должен работать психолог или психотерапевт. Да не любой, а тот, который владеет технологией работы с травмой. Я владею.
Чтобы оставить страх публичных выступлений в прошлом, обращайтесь.
©Борисова Ольга, 2025
Вам также может быть интересно:
