Пережить смерть близкого человека – это тяжелое испытание. Произошло ли это трагическое событие внезапно или после тяжелой, продолжительной болезни, не суть. Больно всё равно. Очень больно и очень тяжело.
Часто приходится слышать, что с годами эта боль не утихает. Время не лечит. Так действительно бывает, но лишь в том случае, если мы сами препятствуем своему исцелению. Если нам кажется, что забыть об умершем или перестать скорбеть равносильно предательству.
Работа горя помогает пережить смерть близкого
Природой предусмотрен естественный механизм адаптации к ситуации утраты близкого человека, который позволяет оплакать смерть и отпустить душу в мир иной. Этим механизмом является, как ни странно, сам процесс горевания. Психологи используют выражение: «работа горя».
Не время лечит душу человека, а горевание.
В результате нормальной работы горя человек выстраивает новое отношение к усопшему, позволяющее жить дальше. Воспоминания из болезненных становятся светлыми, наполненными любовью. То, что ранее причиняло страдание, теперь становится ресурсом, поддержкой, опорой. Это действительно возможно. Проверено на себе.
Горевание позволяет:
- принять реальность потери – не только разумом, но и сердцем;
- пережить боль утраты и исцелиться;
- научиться жить без умершего.
Возможность отпустить свое горе дарует человеку чувство обновления, духовного преображения, переживание связи с собственной жизнью.
Стадии горевания
Процесс горевания начинается в тот момент, когда человек узнает о смерти близкого. А заканчивается тогда, когда выстроены новые отношения с миром без усопшего и страдание завершено.
В своем горевании мы проходим следующие стадии:
- шока и отрицания (поиска),
- агрессии (вины),
- депрессии (страдания),
- остаточных толчков (реорганизации).
- возрождения (завершения).
Я считаю, что знать о стадиях горевания нужно каждому. Со смертью близких рано или поздно сталкивается практически каждый. И понимание того, что с тобой происходит, почему, нормально ли это или пора бить тревогу, может существенно облегчить состояние.
Сразу хочу предупредить, что порядок стадий горевания не всегда такой чёткий. Они могут меняться местами или повторяться через некоторое время. И всё же это знание даёт некоторую опору в непростом процессе горевания.
1. Стадия шока и отрицания (поиска)
Трагическое известие вызывает эмоциональный ступор, отстраненность от всего происходящего. Притупляется восприятие внешней реальности, и тогда в последующем нередко возникают пробелы в воспоминаниях об этом периоде.
Такое состояние защищает психику от внезапного сильного воздействия травматического события. На бессознательном уровне позволяет переработать полученную информацию.
На этой стадии для горюющего характерны:
- ощущение нереальности происходящего,
- увеличение эмоциональной дистанции по отношению к окружающим,
- душевное онемение, бесчувственность, оглушенность, оцепенение,
- чередование малоподвижности и суетливости,
- прерывистое дыхание (особенно на вдохе),
- потеря аппетита,
- трудности с засыпанием;
- изменение восприятия времени (ускоряется или останавливается) и пространства (сужается).
Шок сопровождается отрицанием, неверием в реальность потери. Человек убеждает себя и других в том, что «все еще изменится к лучшему», что «врачи ошиблись», что «он скоро вернется» и т.д. Здесь характерно отрицание не самого факта потери, но факта постоянства потери.
Я помню, что даже глядя на тело своей матери, уже лежащее в гробу, я не могла отделаться от надежды. Мне казалось, что она вот сейчас проснётся: откроет глаза и начнёт дышать.
В это время человеку бывает трудно удержать свое внимание во внешнем мире, реальность воспринимается как бы через прозрачную пелену, сквозь которую сплошь и рядом пробиваются ощущения присутствия умершего. Лицо в толпе, похожее на родного человека, звонок в дверь — мелькнет мысль: «Это он». Всё это вполне естественно. Не пугайтесь, это вовсе НЕ признаки надвигающегося безумия.
Сознание не допускает мысли о смерти, оно сторонится боли, которая грозит разрушением, и не хочет верить в то, что собственная жизнь теперь тоже должна измениться. В этот период жизнь напоминает дурной сон, и человек отчаянно пытается «проснуться», чтобы убедиться в том, что все осталось как прежде.
Но постепенно мы начинаем принимать реальность потери и ее боль — как будто опустошенное внутреннее пространство потихоньку заполняется эмоциями.
Эта стадия может длиться от нескольких секунд до нескольких дней. Повод для беспокойства появляется лишь в том случае, если она длится больше 3 суток.
Как помочь себе? Не вините себя за отсутствие чувств, принимайте помощь и поддержку от окружающих. Пугаться и тормошить себя не стоит, эта фаза должна пройти сама собой максимум через 3 дня. Обычно перейти на следующую стадию помогает присутствие на похоронах покойного.
Как помочь другим?
- Не оставляйте человека в одиночестве надолго, но и не будьте слишком навязчивы;
- обращайтесь к нему по имени,
- говорите о покойнике в прошедшем времени, это поможет человеку осознать реальность потери (употребляйте слово «умер», а не «уснул» или «ушёл»);
- дайте горюющему возможность отдохнуть, убедите принимать пищу;
- обязательно привлекайте его к организации похорон, распоряжению вещами умершего, организации поминок, оформлении документов;
- если человек застревает на этой стадии дольше трёх суток, полезно спровоцировать его гнев. Тогда за ним пойдут и другие эмоции.
2. Стадия агрессии (вины)
Агрессия приходит на смену первоначальному шоку после осознания реальности утраты. На этой стадии человек остро переживает утрату и плохо контролирует себя. Буря эмоций вызывается тем, что всё происходящее представляется большой несправедливостью.
Человек, осознав необратимость утраты, ощущая себя бессильным что-либо изменить, ищет и находит «виноватых»:себя, родных или знакомых, лечившего врача, Бога, самого умершего и др. Находясь на этой стадии столкновения со смертью, человек может угрожать «виновным» (редко переходя от слов к делу).
В отрывке из сериала «Диверсант» шок Лёни Филатова после гибели любимой девушки радистки Тани сменяется гневом .
Чувство вины может отягощаться ситуацией конфликта перед гибелью близкого.
Как помочь себе? Разрешите себе проявлять эмоции, не сдерживайтесь, плачьте, кричите, бейте посуду и т.п.
Как помочь другим?
- Позволяйте горюющему выразить эмоции. Вы можете их отзеркалить: «Ты злишься потому, что не можешь ничего изменить».
- Если человек чувствует вину, дайте ему возможность выговориться.
- Поддерживайте разговоры об умершем.
Очень распространённой ошибкой является попытка переключить внимание горюющего на другую тему, одёргивание и тем более прямой запрет на выражение гнева или вины. Лучше, чтобы все эти сильные чувства были выражены. Если же человек будет их подавлять, они всё равно найдут выход, но, возможно, в неподходящее время и в не самом лучшем месте. Либо в виде психосоматических симптомов, т.е. попросту болезней тела.
В размещенном выше эпизоде из сериала «Отличница» показано, как Маша проживает чувство вины в гибели лучшей подруги. Приёмный отец находит для неё очень правильные слова.
Когда злость нашла свой выход и интенсивность эмоций снижается, наступает самая тяжёлая фаза.
3. Стадия депрессии
Страдание, тоска, одиночество, уход в себя и глубокое погружение в правду потери.
Многие люди страшатся этих тяжёлых чувств и пытаются избежать их, отвлечься. Но правда в том, что боль высвобождается только через боль. А это значит, что непережитая боль потери рано или поздно все равно проявится: если не прямо,так в каких-либо симптомах, в частности в психосоматических. Или кто-то из любящих родственников будет горевать вдвойне: и за себя, и за Вас. Ваша совесть это допустит?
Именно на эту стадию приходится большая часть работы горя, потому что человек, столкнувшийся со смертью, имеет возможность сквозь депрессию и боль искать смысл произошедшего, переосмысливать ценность собственной жизни, постепенно отпускать отношения с умершим, прощать его и себя.
Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх и тревога, беспомощность. Типичны необыкновенная поглощенность образом умершего и его идеализация — подчеркивание необычайных достоинств, избегание воспоминаний о плохих чертах и поступках.
Память прячет все неприятные моменты отношений, воспроизводя лишь самые замечательные, идеализируя ушедшего, усиливая этим болезненные переживания. Часто люди вдруг начинают понимать, как на самом деле они были счастливы и насколько не ценили этого.
Горе накладывает отпечаток и на отношения с окружающими. Человек чувствует себя брошенным, испытывает отчаяние. Ему кажется, что ничто не имеет смысла, возникает безразличие к внешнему миру, отгороженность от людей, утрата теплоты, раздражительность, желание уединиться.
Горюющий делает всё механически. Изменяется повседневная деятельность. Человеку трудно бывает сконцентрироваться, трудно довести дело до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной.
Порой возникает бессознательное отождествление с умершим, проявляющееся в невольном подражании его походке, жестам, мимике. Возможны мысли о собственной смерти.
В фазе острого горя скорбящий обнаруживает, что тысячи и тысячи мелочей связаны в его жизни с умершим. «Он купил эту книгу», «Ему нравился этот вид из окна», «Мы вместе смотрели этот фильм»… Каждая из них увлекает его сознание в в глубину потока минувшего, и ему приходится пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность настоящего.
Это чрезвычайно важный момент в продуктивном переживании горя. Наше восприятие другого человека, в особенности близкого, с которым нас соединяли многие жизненные связи, пропитано незавершенными совместными делами, нереализованными замыслами, непрощенными обидами, невыполненными обещаниями.
В распутывании этих связующих ниточек и есть смысл работы горя по перестройке отношения к умершему. Какие-то из них мы оставляем. Приятные воспоминания, то ценное, что было в отношениях с этим человеком. Другие ниточки отвязываем (обиды, негативный опыт общения).
Горе — это не только боль разрушения и отмирания, но также боль рождения нового. Бывшее раздвоенным бытие соединяется здесь памятью, восстанавливается связь времен, и постепенно исцеляется рана.
Хорошо написал об этом поэт Лев Ошанин.
Свойство есть у памяти такое, —
С детства радость помня наизусть,
Горе — даже самое большое —
Обращать в приглушенную грусть.
Как уйти от дорогой могилы?
Как забыть? Уйми глухую дрожь,
Если горе сразу не свалило,
Значит, ты его переживешь.
Если б нам не помогала память,
не гасила прошлое вдали, —
Все пройдя, что пережито нами,
Мы бы жить, наверно, не смогли.
Как помочь себе? Не старайтесь «держаться». Позволяйте себе плакать, говорить о покойном, пересматривать фотографии. Будьте готовы к тому, что родственники и друзья могут этого не понять. Простите им это, но не зажимайте свои эмоции. Ни в коем случае не загоняйте их внутрь. Можно писать умершему письма. Полезно смотреть фильмы и читать книги, вызывающие слёзы.
❗Однако если вы начинаете плакать и не можете остановиться, это повод обратиться к психологу. Скорее всего, к вашему горю по поводу утраты конкретного человека, добавляется ещё какая-то непережитая травма. Нередко это даже не Ваша личная история, а системная. Например, кто-то из предков пропал без вести и не был найден, похоронен и оплакан.
- Ни в коем случае не старайтесь остановить эмоциональные реакции горюющего! Нельзя запрещать ему плакать!
- Не избегайте разговоров об усопшем, человек обычно имеет такую потребность.
- Оказывайте поддержку, особенно тактильную: возьмите за руку, приобнимите, просто побудьте рядом.
- Принимайте человека в его состоянии (поддержка и безусловное, безоценочное принятие – то, что более всего необходимо горюющему).
- Не пытайтесь ускорить «исцеление». Каждому необходимо свое время.
- Постарайтесь убедить человека, что ему необходимы умеренные физические нагрузки, например, прогулки на свежем воздухе.
- Будьте внимательны, но не изолируйте человека от повседневных дел и обязанностей.
Предыдущие стадии были связаны с сопротивлением смерти, а сопутствующие им эмоции носили, в основном, разрушительный характер. Однако после стадии депрессии и страдания неизбежно наступает более светлое время.
Ночь всегда темней перед рассветом.
4. Стадия остаточных толчков (реорганизации)
На этой фазе жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть главным средоточием жизни.
Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься ещё тяжелее.
Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события: Новый год , весна, день рождения впервые без усопшего. Или события повседневной жизни: обидели — некому пожаловаться, на его имя пришло письмо и т.п.
Как правило,в течение календарного года с момента смерти происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина смерти является последней датой в этом ряду. Может быть, именно поэтому большинство культур и религий отводят на траур один год.
За этот период утрата постепенно входит в жизнь. Человеку приходится решать множество новых задач, связанных с материальными и социальными изменениями, и эти практические задачи переплетаются с самим переживанием. Он очень часто сверяет свои поступки с нравственными нормами умершего, с его ожиданиями, с тем, «что бы он сказал». Но постепенно появляется все больше воспоминаний, освобожденных от боли, чувства вины, обиды, оставленности.
Нормально, если процесс переживания утраты длится до двух лет.
5. Стадия возрождения (завершения)
Нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу.
Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в семейной истории и личной памяти горюющего как нечто светлое. На этой стадии воспоминания об умершем перестают вызывать боль, печаль и другие тяжёлые чувства. Напротив, они наполнены любовью. Мысли об ушедшем в мир иной близком человеке теперь дают нам поддержку и опору.
Здесь человеку приходится порой преодолевать некоторые культурные барьеры. Например, представление о том, что длительность скорби является мерой любви к умершему.
Горевание дает возможность переосмыслить ценность бытия. Мы, в конечном итоге, находим мудрость и глубокий смысл во всем происходящем.
Пережив страдание, связанное со смертью близкого человека, человек приходит к пониманию, что собственная жизнь не потеряла смысл, — она продолжает иметь свою ценность и остается такой же значимой и важной, несмотря на потерю.
Происходит возвращение себе себя самого. Человек может простить себя, отпустить обиду, принять ответственность за свою жизнь, за ее продолжение.
Принимая существование потери, страдания, горя в своей жизни, люди становятся способными более полно ощутить себя как неотъемлемую часть вселенной, более полно прожить свою собственную жизнь.
Когда обращаться за помощью психолога?
Одним из самых больших препятствий при нормальной работе горя является стремление горюющих избежать сильного страдания, связанного с переживанием горя, и уклониться от проживания эмоций, с ним связанных. В этих случаях происходит «застревание» на каком-либо из этапов. Это чревато серьёзными осложнениями.
Нередко горевание затягивается еще и потому, что остались обиды на умершего, претензии к нему, неулаженные конфликты.
Искажения процесса «нормального» горевания чаще всего (но не обязательно!) возникают если:
- умер ребенок,
- умер единственный родственник,
- смерть наступила при невыясненных обстоятельствах,
- гибель произошла в результате самоубийства,
- тело не было найдено или его было сложно опознать,
- не удалось присутствовать на похоронах;
- необходимо было решать важные проблемы или поддерживать других, а самому горевать не было возможности;
- отношения с усопшим были конфликтные или противоречивые.
В крайних случаях эта отсрочка может длиться годы. В конце концов умирает кто-то другой — и непережитое горе наваливается с удвоенной силой.
❗Обратите внимание на следующие симптомы. Они свидетельствуют о том, что горевание пошло по искаженному пути и человеку необходима помощь психолога.
- Горюющий вообще не плачет.
- Ему не помогают снотворные и/или успокоительные.
- У него появились психосоматические заболевания: язвы ЖКТ, астма, ревматический артрит, заболевания сердца, онкология… Особенно опасно, если этими же болезнями страдал умерший.
- Человек по начинает вести себя, как усопший. Сходство проявляется в его движениях, походке, словах, привычках, манерах, симптомах заболеваний. При этом самому человеку это странным не кажется. Он буквально начинает повторять судьбу усопшего. И, в конце концов, может даже умереть в том же возрасте при сходных обстоятельствах. Поэтому очень важно обратиться за помощью и отсоединиться от судьбы покойника.
- Горюющий себя наказывает, т.к. считает сильно виноватым перед умершим. Это может выражаться разными способами:
- поиск опасности (особенно характерно для мужчин: лезут в горы, ездят на бешеной скорости),
- финансовые авантюры, раздаривание имущества,
- потеря репутации, положения и друзей.
- Отчуждение горюющего. Отговорки типа «Со мной все в порядке. Не береди рану» свидетельствуют о неспособности человека говорить о происшедшем, о сильных неизжитых чувствах. Это особенно опасно для отношений с близкими. Первыми реагируют дети. Они чувствуют, что родитель словно не целиком с ними, часть его души витает где-то еще. Дети пытаются «вернуть» папу или маму: начинают хуже себя вести, болеть, забрасывают учёбу. Супруги тоже могут выражать свое, вполне справедливое, недовольство.
- Горюющий становится токсичным: едким, язвительным – делится своей болью. Это неизбежно ведет к ухудшению отношений с окружающими;
- Прошло уже более двух лет после похорон, но боль не утихла; горюющий рассказывает о трагедии так, как будто это было вчера.
Затянувшийся процесс горевания опасен тем, что все перечисленные выше проявления могут возникнуть не у Вас, а у Ваших детей! Если взрослый боится проживать свою скорбь, ее берут на себя дети. Или другие сердобольные родственники.
Нужно объединяться в горе, а не отдаляться друг от друга.
В том случае, если переживание утраты не закончилось через два года или приняло болезненные формы, необходима помощь психолога. Если бы человек мог справиться сам, он бы уже отгоревал. Болезненные, затянувшиеся реакции горя поддаются коррекции и могут быть трансформированы в нормальные проявления, а затем найти свое разрешение. Пережить смерть близкого можно и нужно.
©Борисова Ольга, 2025
Вам также может быть интересно:
